韓国アイドルや練習生が飲んでいるアイドル水の具体的なつくり方、飲むタイミング、飲む量についてまとめました。アイドル水を使ってダイエットをしたいあなたが知りたい情報です。
この記事を読んでわかること
- アイドル水の作り方がわかる
- いつ飲めば効果的なのかわかる
- 1日どれだけ飲んだらいいのかわかる
それでは、具体的に解説していきます。
韓国アイドルや練習生も飲んでいるアイドル水の作り方は？
アイドル水の作り方は、家にあるもので簡単に作れるので今すぐ実績することができます。
なぜなら、アイドル水は緑茶にレモン果汁を入れてよく混ぜて出来上がりだからです。しかし、これだけではあまりも説明が簡単すぎるのでもう少し詳しく解説をします。
※お好みではちみつを入れて飲みやすいアレンジしてもOK
- 緑茶を用意する
- レモン果汁を用意する
※ポッカレモンなどの既製品でもOK- レモン果汁を緑茶に入れて良く混ぜる
- 酸っぱくて飲みにくい場合ははちみつを入れて調整する
アイドル水の作り方については動画でも紹介されているのでぜひ参考にしてみてください。
ちなみに、アイドル水にはしっかりとした痩せる根拠があります。
高額なサプリを飲み続けるよりも安くて効果的なのでぜひその仕組みをしっかりと理解をして継続してダイエットを成功させたいですね。
f(x)ルナのアイドル水の作り方
f(x)ルナのアイドル水の作り方が公開されていたので共有させて頂きます。
用意するもの
水1.5リットル×2本、レモン2個、緑茶のティーバッグ2個
- 緑茶のティーバッグを20分間濃いめに抽出して冷やす
- 冷えた緑茶にレモン1個の果汁を絞り、残り1個はスライスをしてボトルに入れて完成
【ポイント】
レモンをボトルの中に入れっぱなししている事がポイントで一般的作り方のアイドル水よりも酸っぱいです。
使う素材は全く同じですが、緑茶が濃く、レモンもボトルに入れっぱなしなのでより多くのカフェイン、ビタミンCを摂取できるのでこちらのアイドル水の方が効果が高いかもしれないですね。
アイドル水を入れるボトルは？
アイドル水を入れるボトルは何でもOKですが、1回で1リットルや2リットルを作り置きすることをおすすめします。中でもおすすめなのが収納しやすく目盛り付きのボトルです。持ち運びも縦型だから鞄の中に収納しやすいからジムに持っていきやすいです。
アイドル水はいつ飲めば効果的なの？
アイドル水を飲むタイミングは、運動前もしくは運動中が効果的です。
その理由は、アイドル水に含まれるカフェインに秘密はあるからです。
カフェインの詳しい効果などについてはこの記事で割愛をさせて頂きますが簡単に説明をすると下にまとめた通りです。
カフェインは、運動時の脂肪燃焼を促進する可能性があります。約240mgのカフェイン（マグカップ2杯分）を摂取すると、特に午前中の代謝が向上しました。
引用元：ビジネスインサイト
しかし、アイドル水を飲むとビタミンCの効果で便意を催します。その為、いつ便意が襲ってきても対応できる環境で飲むことをおすすめするので自宅やジムなどで飲むがおすすめですね。ジョギング中の水分補給には不向きなのでご注意ください。
アイドル水は1日どのくらい飲めばいいの？
アイドル水を飲む量は1日2リットルまでとしてください。
なぜなら、それ以上の摂取はカフェインの過剰摂取となり副作用をもたらすことがあります。
カフェインを過剰に摂取し、中枢神経系が過剰に刺激されると、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠が起こります。消化器管の刺激により下痢や吐き気、嘔吐することもあります。
引用元：農林水産省
少しカフェインが怖くなりますがあくまでも過剰摂取を続けたらの話です。しかし、時にはコーヒーやエナジードリンクなども飲むことがあると思うので他のドリンクを飲む日はアイドル水の量を減らしたり、コーヒーやエナジードリンクを飲むのを控えるようにしてカフェインの摂取量を調整しましょう。
http://k-pop-idol.com/?p=7090
あわせて取り入れたい韓国アイドルを実施している最強筋トレ
アイドル水の脂肪燃焼効果をより高めるたいなら、韓国アイドルがやっている筋トレをと入れてください。
自宅でできるシンプルな筋トレばかりですが、基礎代謝を上げるももやお尻などの大きな筋肉を集中的に鍛えるメニューになっているからアイドル水との効果は抜群ですよ！ちなみに、本格的に挑戦してもムキムキにならないので安心してください。
また、大事なのは”回数ではなくてしっかりと負荷を掛けること“です
負荷が掛かってないトレーニングを100回やるよりもしっかりと負荷を掛けたトレーニングを10回やる方が効果があります。その為、回数なんかまったく意識をする必要がないので運動が苦手な人でも筋トレは調整しやすく継続もしやすい運動なんです。
※ポイント※
キツクてできない時は膝をついて負荷を減らしてでもやりきる事が大事です。それを継続することで膝をつかないでもこなせるように必ずなります。そして、このできないことができるようになったという自信がオーディションの時にも必ず生きてきます。
【まとめ】アイドル水の作り方は？
最後に、この記事をまとめます。
アイドル水の作り方は、とっても簡単です。
自宅にあるもので今すぐ作ることができるし、何より安いからとにかく試しやすく圧倒的なコスパが魅力です。それなのに、ダイエット効果が高くむくみ改善効果もあるから韓国アイドルが飲むのもわかります。
※用意するもの※
水500ml、緑茶ティーバッグ1個、レモン1/4個、砂糖ティースプーン2杯、ペットボタルなどの容器
- 容器に水500mlと緑茶のティーバッグを入れてしばらく待つ
- レモン1/4個と砂糖（ティースプーン2杯）を入れて完成
※レモンはスライスしないで果汁だけを使ってもOKです
※レモンの代わりにポッカレモンやクエン酸を使ってもOKです
※砂糖の代わりにはちみつの利用をおすすめします
ちなみに私は、冷やしたものが好きですが常温でも飲んでも問題ないのでそのあたりはあなたの好みで選んでくださいね。
費用的にも数百円で作れるので体重やむくみが気になるならぜひお試しください。
ちなみに、こちらの「アイドル水はまずくて効果なし？その効果と口コミの調査結果まとめ」という記事ではアイドルす水の効果や口コミに関して調査した結果をまとめているので「アイドル水ってダイエットに効果的なの？」って疑問に思っているならきっと参考になる記事なのでぜひ読んでみてくださいね。