K-POPアイドルになるには？日本人の中学生・高校生でもなれる？

韓国アイドルや練習が行うダイエット筋トレとは？頻度とその効果は？

筋トレ

韓国アイドルや練習生が行っているダイエット筋トレを紹介しています。また、その効果をより高める為の方法も紹介しているので「ダイエットしたい！」って人は必見です。

この記事を読んでわかること

  • 韓国アイドルや練習生がやっているダイエット筋トレがわかる
  • そのダイエット筋トレの効果を高める方法がわかる

 

それでは具体的に解説をしていきます。

 

韓国アイドルや練習が行うダイエット筋トレとは？

決められた期間までに体重を落とす、体型を維持するのに韓国アイドルや練習生が行っているダイエット筋トレです。

 

 

ムキムキになる身体を作る為の筋トレではなくダンスを踊る身体に適したしなやかで引き締まった身体を作れます。

もちろん、筋肉が付く事で基礎代謝が上がり脂肪燃焼を進めてくれるのでダイエット効果は抜群です。「なかなか痩せれない…」という場合は、筋力低下により基礎代謝不足が原因なのでこの筋トレを実践すれば痩せるだけでなくリバウンドも防止できます。

 

 

中にはマシーンを使わないとできない筋トレもあります。その場合は、自重（自分の体重）だけで行うことができるトレーニングを実践していきましょう。

 

痩せたいならまずは、大きい筋肉を鍛えるべき

「早く成果を出したい！」のであればまずはもも、お尻といった大きい筋肉を鍛えましょう。

 

 

筋肉が大きい部位を鍛える事で基礎代謝を高めることができます。

例えば30分という同じ時間を使って筋トレをするのであれば腕を鍛えるよりお尻やももの筋肉を鍛えた方が効果的です。

 

※数字を使った具体例※

腕【10】、お尻【50】、もも【50】、脚【25】
※【 】の数字は基礎代謝の数値

30分という時間を筋トレに使うのであれば基礎代謝が高いお尻とももを優先して鍛える方が早く痩せます
※腕や脚の筋トレが不要というわけではありません

 

その為、この記事では基礎代謝を高めることができるお尻とももの筋トレを紹介しています。

 

お尻の筋トレ ももの筋トレ

 

それ以外の足や腕やお腹周りの筋トレに関しては下の記事を参考してください。

足の筋トレ 腕の筋トレ お腹の筋トレ

 

A pink ウンジの筋トレ

A pink ウンジが紹介しているももを鍛えるスクワットと下腹部を鍛えるメニューが中心の構成です。

自宅でもできる簡単でシンプルなトレーニングですが、続けていると確実に効果を実感できる筋トレです。いきなりハードな筋トレはできない時は、この筋トレで基礎筋力を付けてください。

 

 

 

 

ももの筋トレ

太ももを鍛えるにはスクワットが効果的です。

 

 

しかし、正しいスクワットを行わないと意味がありません。

しっかりとももに負荷を掛けて刺激を与えることができる筋トレを紹介します。自重でできるのでジムに通う必要もありません。

 

正しいを勉強するならこの動画！

正しいスクワットを学ぶなら中山きんに君が紹介している動画がとっても参考になります。

2種類のスクワットを要点を抑えてわかりやすく解説しているし見本となる動画は正面からと横からのアングルでとってお見やすいので正しいスクワットを学ぶことができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

太もも、お尻を鍛えることができるトレーニングメニューとなっています。

自宅で寝ながらできるので今すぐにでも実施することができます。フローリングの床で行うと腰の尾骨に体重が掛かり痛くなってしまうのでヨガマットを敷いて行うと快適ですよ。

 

 

 

 

 

 

 

Girl’s Day ヘリの筋トレ

一部、器具が必要であったり自宅で行うには難しいトレーニングがあります。

ウンジのトレーニングと違い有酸素運動を取り入れた筋トレです。筋トレをした後に、有効なのでウンジのトレーニング後に実施することで効果的に脂肪燃焼が出来ます。

 

有酸素運動は、”0:37″、”1：46″、”3：13″、”4：14″、”4：54″、”5：14″となります。

 

Twice モモの筋トレ動画

韓国アイドルの腹筋ランキング1位と呼ばれるTwiceのモモの筋トレです。

 

0：37から腹筋動画がはじまります。モモが行っているのは、「プランクツイスト」とは体幹を鍛えるトレーニングですがハードな腹筋運動をするより効果的と言われています。モモは50回3セットを毎日おこなっているそうです。

 

ちなみに、狙うのは”シックスパック“ではなく”11字腹筋“となります。ウンジの筋トレと合わせて行うことをおすすめします。また、「プランクツイスト」はK-POPアイドルに人気の運動で、EXIDのLEやチョハちゃんも頻繁に行っています。

 

【腹筋崩壊】最強の腹筋

韓国アイドル練習生の筋トレ1日3分動画です。

 

2018年1月24日にデビューした韓国ガールズグループ「fromis_9(プロミスナイン)」の練習生時代の映像です。

しかも、この腹筋はとってもハードとSNSでも有名です。

 

 

 

 

ダイエット筋トレの頻度とその効果は？

韓国アイドルが行う筋トレ【上半身編】

下半身に引き続き上半身も鍛えましょう。

 

なぜなら、下半身だけ鍛えるとバランスが悪いからです。

無理のない範囲でボーイズグループのワークアウトにも挑戦してみましょう。引き締まった二の腕、背筋が伸びた綺麗な姿勢を手に入れることが出来ます。

 

背筋が伸びる事が、身長の少し伸びたような印象を与えれますよ♪

 

BTS ジョングク＆ジンの筋トレ

腕立てとスクワット中心の筋トレ動画です。

 

腕立ては、ムリなく膝をついても大丈夫ですよ♪

スクワットで鍛える太もも、お尻の筋肉量は大きいから脂肪の燃焼量を底上げしてくれるからだダイエットを成功させたいなら絶対に取り入れて欲しい筋トレです。

 

キレイに姿勢を手に入れるための背筋トレーニング

これは、Youtubeで見つけた背筋トレーニングの動画です。

 

PENTAGONのShineが実施しているそうです。

背筋が無いと背中が丸まってしまうので身長が小さく見えてしまいます。身長で悩んでいるなら、まずは背筋を鍛えてキレイな姿勢を手に入れる事をおすすめします。

 

ちなみに、背筋を鍛える事で得られるメリットはSNSでも話題です。人に見られがちな正面だけでなく裏面もバランスよく鍛えることが大事です。

 

 

 

 

 

筋トレをすると”今までできなかった事が出来るようなってる“事を確実に実感できます。

それが、自信へと繋がるし、外見も雰囲気も全て良い方向へと変えてくれるからオーディションに合格できる自分を作れるよ♪

 

あわせて飲みたい！韓国アイドルが飲むアイドル水！

筋トレと合わせて取り入れたいのが韓国アイドルに人気のアイドル水です。

 

むくみを改善して痩せやすい身体へと導いてくれるドリンクです。

実際にf(x)のルナは、アイドル水と運動、食事制限で3か月で8kgのダイエットに成功をしたそうです。SNSでも、このアイドル水は大人気だし、簡単に作れるからぜひ取り入れてみてください。

 

こちらの「ダイエット効果抜群！？K-POPアイドルも飲むアイドル水の作り方」という記事では、アイドル水の作り方を解説しているからぜひ読んでみてください。

 

アイドル水の作り方は？飲むタイミングは？一 日どのくらい飲むの？

 

 

 

 

 

 

ちなみに、下の記事には”K-POPアイドルになるには“という大きな夢を実現するための具体的な方法、手順をまとめてます。K-POPアイドルを目指す上で役立つはずなのでぜひ参考にしてください。

K-POPアイドルになるには？その具体的な方法を公開！【最新版】

 

 

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