K-POP練習生を目指しているものの、
「体重は何キロまでセーフなのか」
「太っていると無理なのか」
「どれくらい痩せればいいのか」
と不安に感じていませんか。
実は、練習生を目指す段階で目安となる体重は43～46kgを目安としましょう という基準がありますが、体重だけでは通らないというのが現実です。
この記事を読むことで、K-POP練習生の体重基準、体重よりスキルが重要な理由、健康的な体型管理方法、日本でできる準備までを整理し、自分に合った選択ができるようになります。
K-POP練習生を目指す前に、まずは日本でダンス・歌のスキルを磨くことが重要です。以下の記事では、韓国アイドルを目指すなら通っておきたいダンススクールを紹介しています。
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K-POP練習生の体重基準【現実の数字】
女性練習生の体重基準
女性練習生の体重基準は、身長によって異なるというのが現実です。
女性アイドルの場合身長が170センチ以上なら身長マイナス125、170センチ以下なら身長マイナス120の数字が理想的な体重キログラムだと見なします
具体的な体重基準は以下の通りです。
女性練習生の体重目安
- 身長160cm:40kg〜46kg
- 身長165cm:43kg〜48kg
- 身長170cm:45kg〜50kg
- 練習生を目指す段階: 43～46kgを目安としましょう
現役K-POPアイドルの体重が38kg～53kgだからです という現実がありますが、練習生を目指す段階で過剰なダイエットは必要ありません。
男性練習生の体重基準
男性練習生の体重基準は、女性よりも緩やかです。
男性練習生の体重目安は以下の通りです。
- 身長170cm:50kg〜60kg
- 身長175cm:55kg〜65kg
- 身長180cm:60kg〜70kg
男性アイドルの平均身長180cm前後体重60kg前後が一般的 というデータがあります。
身長と体重のバランス
身長と体重のバランスは、BMI(体格指数)で判断するのが一般的です。
韓国アイドルの低BMIは厳しいトレーニングと食事制限の結果である というように、K-POPアイドルのBMIは一般的に18以下が多いです。
ただし、55kgを超えたらダイエットをすればいい程度なので気軽に考えてOKだし何より毎日ダンスの練習をしていればダンス上達にもダイエット効果もあるから一石二鳥ですよ
体重基準は参考程度にし、健康的な体型を維持することが最優先です。
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体重基準が重要視される理由
なぜ体重管理が求められるのか
体重管理が求められる理由は、以下の通りです。
- カメラ映りの問題: 画面上では実物より太って映る傾向があるため一般的な細身の体型よりもさらに細い体型を作らなければいけないのだという
- 衣装の問題:ミニスカートやタイトな衣装を着こなす必要がある
- ダンスパフォーマンスの問題:激しいダンスを長時間続ける体力が必要
- ビジュアルの統一感:グループ全体のバランスを保つ必要がある
練習生としての生活ではダンスや歌唱のトレーニング以外にも体重管理が欠かせません毎日朝晩体重を量りその日食べたメニューを全て記録しなければなりません
体重だけでは通らない現実
体重だけでは通らない現実は、スキルと個性が最重要だからです。
38kg～53kgならオーディションに合格するわけじゃないのでダイエットよりもダンスや歌のスキルアップに注力をするべきです
体重だけでは通らない理由は以下の通りです。
体重だけでは通らない理由
- ダンス・歌のスキルが最重要
- 個性・魅力がないと埋もれる
- 表現力・感情表現が求められる
- 韓国語能力も評価される
- コミュニケーション能力が必要
体重を気にしすぎてスキルを磨かないと、結局オーディションに合格できないことを覚えておきましょう。
スキルと体型のバランスが最重要
スキルと体型のバランスが最重要である理由は、両方を兼ね備えた人材が求められるからです。
スキルと体型のバランスを保つ方法は以下の通りです。
- ダンスレッスンを受ける:ダンス上達＋ダイエット効果
- ボーカルレッスンを受ける:歌唱力向上
- 健康的な食事管理:高たんぱく、低脂質、低カロリー
- 適度な運動:体力づくり＋体型維持
激しい運動でカロリー消費をするよりもオーディションに合格するためのスキルを身に付けながらダイエットもできるから練習生を目指す10代には最適なダイエット方法です
ダンスと歌の練習を日々繰り返すことが、スキル向上とダイエット効果の両方を得られる最適な方法です。
日本でK-POPダンスを学べる環境として、以下の記事が参考になります。
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K-POP練習生を目指す具体的な準備
ステップ①:ダンス・歌のスキルを磨く
K-POP練習生を目指す最初のステップは、ダンス・歌のスキルを磨くことです。
スキルを磨く方法は以下の通りです。
- ダンススクールに通う:K-POPダンス専門のスクールでプロの指導を受ける
- オンラインレッスンを活用する:スポともダンスなどで自宅で学ぶ
- ボーカルレッスンを受ける:歌の基礎からしっかり学ぶ
- 韓国語を学ぶ:オーディションや練習生期間に必須
日本でしっかりとスキルを磨いてからオーディションに挑戦することで、合格率を高められるです。
ステップ②:健康的な体型管理を行う
健康的な体型管理を行う方法は、以下の通りです。
- 高たんぱく、低脂質、低カロリーの食事: 高たんぱく低脂質低カロリーな食事にして間食をやめれば痩せます
- ダンス練習でカロリー消費:スキル向上とダイエット効果を両立
- 適度な運動:有酸素運動＋筋トレ
- 十分な睡眠:7〜8時間の睡眠で体の回復
10代の頃に韓国アイドルがやっているダイエットをすると身体を壊してオーディションどころじゃなくなるから要注意です
ステップ③:オーディションに応募する
オーディションに応募する際は、以下のポイントに注意が必要です。
- 応募書類を丁寧に準備する
- オーディション用の写真は清潔感を重視
- 自己PRでは個性とスキルをアピールする
- 複数のオーディションに応募する
準備不足でオーディションに臨むと、合格率が大幅に下がるため、しっかりと準備しましょう。
初心者がつまずきやすい点
初心者がつまずきやすい点は、以下の通りです。
- 体重だけに固執してスキルを磨かない
- 過度なダイエットで体調を崩す
- 独学で限界を感じる
- モチベーションが続かない
初心者がつまずきやすい点を事前に知ることで、失敗を避けられることを覚えておきましょう。
体重管理でよくある失敗・注意点
よくある失敗①:過度なダイエットで体調を崩す
よくある失敗の1つ目は、過度なダイエットで体調を崩すことです。
モモは7日間断食と運動という死のダイエットに突入したという体中の不純物をすべて抜くため唾液も飲み込まずに吐いた という過酷なダイエットのエピソードがありますが、真似すべきではありません。
過度なダイエットのリスクは以下の通りです。
過度なダイエットのリスク
- 栄養失調になる
- 体力が低下する
- 集中力が低下する
- 生理不順・体調不良
- リバウンドのリスク
練習生を目指している段階で過剰なダイエットは必要ありません
よくある失敗②:体重だけに固執してスキルを磨かない
よくある失敗の2つ目は、体重だけに固執してスキルを磨かないことです。
38kg～53kgならオーディションに合格するわけじゃないのでダイエットよりもダンスや歌のスキルアップに注力をするべきです
体重だけに固執するデメリットは以下の通りです。
- スキルが身につかない
- オーディションに合格できない
- 練習生になれても実力不足でデビューできない
- 体重だけ減って魅力がなくなる
よくある失敗③:自己流で続けて結果が出ない
よくある失敗の3つ目は、自己流で続けて結果が出ないことです。
自己流の限界は以下の通りです。
- 正しいフォームが身につかない
- モチベーションが続かない
- 客観的なフィードバックが得られない
- レベルアップが遅い
自己流で限界を感じたら、プロの指導を受けることが重要です。
失敗を避ける考え方
失敗を避ける考え方は、以下の通りです。
- スキルを優先する:体重よりダンス・歌のスキルを磨く
- 健康的なダイエット:過度なダイエットは避ける
- プロの指導を受ける:独学の限界を超える
- 継続する:モチベーションを維持する
失敗を避けるためには、日本でダンス・歌のスキルを磨くことが最優先です。
K-POP練習生の体重に関するよくある質問
太っていると無理?
太っていると無理かというと、スキルがあれば可能性はあるというのが現実です。
ただし、以下の点に注意が必要です。
- K-POPアイドルたちは激しくキレキレのダンスさらに見た目の良さも求められるため最高でも体重は50kg前半に抑えておいた方がいいでしょう
- 肥満体型では合格は難しい
- 健康的な体型を維持することが重要
- ダンスと歌の練習でダイエット効果がある
太っているからといって諦める必要はなく、ダンスと歌の練習を続けることで自然と体型が変わる可能性があります。
体重は何キロまで?
体重は何キロまでかというと、身長によって異なるというのが現実です。
練習生を目指す段階で目安となる体重は43～46kgを目安としましょう
ただし、55kgを超えたらダイエットをすればいい程度なので気軽に考えてOK という意見もあります。
体重の数字に固執しすぎず、健康的な体型を維持することが重要です。
健康的に痩せる方法は?
健康的に痩せる方法は、以下の通りです。
- ダンスレッスンを受ける: ダンス上達にもダイエット効果もあるから一石二鳥ですよ
- 高たんぱく、低脂質、低カロリーの食事:鶏の胸肉、さつまいも、野菜中心
- 適度な運動:有酸素運動＋筋トレ
- 十分な睡眠:7〜8時間の睡眠で体の回復
- 間食をやめる:余計なカロリー摂取を避ける
ダンスと歌の練習を日々繰り返すことが、健康的に痩せる最適な方法です。
K-POP練習生を目指すならスキルを優先｜まとめ
K-POP練習生の体重基準は、43～46kgを目安としましょう というものがありますが、体重だけでは通らないというのが現実です。
38kg～53kgならオーディションに合格するわけじゃないのでダイエットよりもダンスや歌のスキルアップに注力をするべきです
K-POP練習生を目指すなら、体重よりもスキルを優先することが最重要です。
特に、以下の準備が重要です。
- ダンススクールに通う:K-POPダンス専門のスクールでプロの指導を受ける
- オンラインレッスンを活用する:スポともダンスなどで自宅で学ぶ
- ボーカルレッスンを受ける:歌の基礎からしっかり学ぶ
- 健康的な体型管理:過度なダイエットは避ける
激しい運動でカロリー消費をするよりもオーディションに合格するためのスキルを身に付けながらダイエットもできるから練習生を目指す10代には最適なダイエット方法です
日本でダンス・歌のスキルを磨くことで、オーディション合格率を高め、健康的な体型も手に入れられるです。
K-POPダンスを学べる環境として、以下の記事が参考になります。
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